8種解決眼睛疲勞的方法|上班族必看

現代人一天長時間都在使用 3C 產品,導致眼睛出現乾澀、疲勞、佈滿血絲的現象。

尤其在這個後疫情時代中,網路科技的趨勢大大崛起,讓許多人搖身一變成為數位工作者,導致一般人的眼睛面對電腦、手機螢幕的時間一天超過 8 小時,在這種情況下,眼睛成為人體中消耗能量最多的一個器官。

你知道嗎?眼睛是人體老化最快的一個器官。

 

眼睛疲勞

 

千萬別覺得眼睛疲勞不是什麼大事情,長時間累積下來會導致眼睛出現許多疾病,例如黃斑部老化、視網膜病變、白內障等等。

 

長時間眼睛疲勞的後果

長時間運用眼睛會導致乳酸堆積,眼睛及其周邊的肌肉就會出現痠痛的現象,這就是為什麼用眼過度會覺得眼睛酸酸的原因。

不僅如此,長時間用眼會導致肌肉裡的微血管和神經緊繃,繼而導致微血管裡的營養素無法順利到達眼睛給予補充,神經的緊繃還會導致神經傳導速度受到影響。

 

所以我們接下來要說的是要如何阻止眼睛疲勞,以下列出 8 點解決眼睛疲勞的解法:

 

1. 葉黃素

葉黃素可以抗氧化,保護黃斑部免受病變,很多人平常工作太忙,沒辦法抽出一點時間讓眼睛做休息,因此將解除眼睛疲勞的重責大任交給“吃”這一塊來處理,平常就可以透過吃綠色蔬菜或保健品來緩解眼睛疲勞。

 

葉黃素來源

葉黃素來源:金盞花

 

人體無法自行生產葉黃素,必須從外面的食物中攝取,常見富含葉黃素的綠色蔬菜包含菠菜、芥藍菜、綠花椰菜、豌豆、奇異果。而市面上也有許多產品富含葉黃素,包括懋霖的愛思晴無糖軟糖就擁有市面最高的葉黃素添加量,達到 17mg。

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補充葉黃素需要長期維持,一般要吃 6 個月以上才能見效,而每天葉黃素補充量建議落在 6-30mg 左右,但要注意一點的是多食葉黃素其實無益,甚至可能會導致身體產生負擔。

(延伸閱讀:葉黃素是什麼?對眼睛有什麼益處及該如何攝取?

 

2. 注意光源

電腦螢幕的亮度不要調得太過亮和太過暗,與燈光環境差不多的亮度剛剛好,不然會導致眼睛產生負擔,而且要注意燈光擺設的位置不要設在眼睛前面及後面。

燈光在眼前會導致刺眼;燈光在眼後會導致螢幕反光,也會導致眼睛使用螢幕時增加一些負擔。

最好的燈光擺設位置是螢幕的旁邊或上方,這樣才不會導致刺眼及反光,可以舒適的看著螢幕。

 

3. 讓眼睛休息

一般建議用電腦 50 分鐘後就要休息 10 分鐘,讓眼睛視線脫離 3C 螢幕。

在這 10 分鐘的休息時間可以適當的讓眼睛做運動,可讓眼球向上下左右坐旋轉運動、閉目休息或望向遠方,眼睛盡量不要對著近的物體。

如果可以的話,最好的休息方法是熱敷眼睛,讓眼睛直接進入最佳休息狀態。

 

4. 眨眼

眨眼能補充眼睛水分,所以適時的眨眼很重要,很多人以為眨眼是個不會被注意到的自然反應,其實不然。

在全神貫注工作的情況下眨眼次數會下降很多,因此建議工作時要刻意去眨眼,以適時地補充眼睛水分,延緩眼睛乾澀。

 

5. 保持良好坐姿

 

 

良好坐姿

 

良好坐姿與緩解眼睛疲勞有什麼相關性?

保持好的坐姿可以讓血液循環順暢,要知道血液是攜帶營養素的重要媒介,保持良好坐姿才能讓血液中的營養素順暢流入眼睛,給予眼睛很好的營養補充。

 

6. 調整電腦擺設位置

眼睛與電腦螢幕的距離要保持適中,太過近或太過遠都不好,都會造成眼睛負擔。不僅如此,電腦螢幕要保持乾淨,如果螢幕積累太多灰塵雜質會導致螢幕觀感體驗不佳,繼而又要造成眼睛多一個負擔了。

而鍵盤的位置要擺在螢幕正前方,這樣眼睛才不會一直因為螢幕和鍵盤的位置不同而要一直移動角度造成疲勞。

 

7. 佩戴適合的眼鏡

 

適合的眼鏡

 

現代人擁有一副眼鏡已經是稀鬆平常的事情了,但是要配戴適合的眼鏡才不會間接造成眼睛疲勞。如果眼鏡的度數調整不恰當,戴起眼鏡時看的東西還是不清楚,這樣又會造成眼睛的疲勞負擔了,眼鏡的作用是減少使用眼睛的負擔,而不是造成負擔,因此配戴眼鏡時一定要謹慎,它可是可以解決生活中不必要麻煩的重要工具。

 

8. 定期視力檢查

 

視力檢查

 

雖說定期去做視力檢查好像很費時,但眼睛作為人體中最常使用到的器官,它的重要性絕對很重大,定期去做視力檢查就像定期做身體檢查一樣,不能馬虎。

一般建議半年就做一次視力檢查。

適時的做視力檢查才能適時的調整眼睛健康情況,是否該配眼鏡?是否該補充葉黃素?是否該減少用眼?都是通過視力檢查才能更全面的做好防範準備,因此視力檢查是有必要的。

 

 

結語:

眼睛作為人類的靈魂之窗,必須好好的愛護它。

懋霖的愛思晴無糖軟糖不僅提供充足的葉黃素,無糖分及全天然成分的特性不會造成身體負擔,是緩解眼睛疲勞的聖品。

 

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參考資料:

眼睛疲勞、血絲多?補充 3 營養護眼防眼病! | Heho健康

眼睛疲勞時怎麼辦?別置之不理,多吃「暖眼食物」才能延長眼睛壽命

上班族10招,對抗電腦造成的眼睛疲勞

 

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