孕婦可以吃葉黃素嗎?懷孕6個月後是關鍵!

媽媽懷孕期間最關心以及最擔心的就是肚子裡的孩子,俗話說懷孕期間一人吃兩人補,媽媽吃下的東西寶寶也都會吸收。也因為如此,媽媽所吃的東西都要格外小心,生怕一個不小心吃錯東西就會害著寶寶,那葉黃素身為自然界中保護眼睛的補品,是否適合孕婦吃呢?今天就來一探究竟。

 

嬰兒 / 媽媽與葉黃素之間的關係

 

孕婦 葉黃素

 

在媽媽懷胎6個月的時候,肚子裡的孩子會大量吸收母體中的葉黃素,通過臍帶的傳輸,葉黃素會被寶寶吸收利用成胎兒成長的重要營養素。

 

在這種情況下,媽媽自身體內的葉黃素會被大量吸收,導致體內葉黃素迅速消耗,而人體無法自行組成葉黃素,因此媽媽這時需要大量補充葉黃素來維持身體機能。

 

懷孕期間可以攝取葉黃素

 

孕婦 葉黃素

 

由於葉黃素是胎兒成長很重要的營養素,所以媽媽其實可以攝取葉黃素,尤其是懷胎半年之後,更要大量補充葉黃素,胎兒會利用葉黃素作為最主要的胡蘿蔔素來增強大腦發育,是大腦發育的重要營養來源。

 

在懷孕3個月時,葉黃素會通過血液輸至胎盤;6個月時會通過臍帶進入腦部肝臟;9個月時會進入眼部,因此媽媽基本上在懷孕期間都要常攝取葉黃素,以被寶寶正常吸收。

 

若母體缺乏葉黃素,可能會導致母體的記憶力變差、視力下降、眼睛乾澀等現象,在胎兒無法獲取足夠營養素的同時還會導致母體體質變差,因此切記媽媽們要記得補充葉黃素。

 

葉黃素的功用

葉黃素對腦部發育很重要,能活化腦部思緒,增強認知力,葉黃素也不僅存在在腦部,神經組織和眼部也有大量葉黃素的蹤跡,他能保護眼睛,預防白內障、青光眼等眼部疾病,還是視網膜及黃斑部中最重要的營養素,改善眼睛的健康。

(延伸閱讀:一次認識白內障、青光眼及黃斑部病變|3 大眼疾成因及預防方法

 

葉黃素不能有人體自行生成,必須靠外部食物來攝取,常見的葉黃素食物有菠菜、芥藍菜、地瓜葉等等綠色蔬菜。雖然葉黃素能保護眼睛,但是平常葉黃素的攝取量不宜過多,一般建議每天攝取量不要超過 30mg。

 

葉黃素含量

來源:懷孕期補充葉黃素,如何選購?

 

如果要更了解葉黃素,可以參考這篇:葉黃素是什麼?對眼睛有什麼益處及該如何攝取?

 

挑選葉黃素3步驟

步驟1:確認葉黃素的分子型態

葉黃素有兩種分子型態:游離型和酯化型,游離型葉黃素的分子比酯化型還要小,因此比較好被胎兒吸收,在人體試驗中,游離型的葉黃素吸收率比酯化型葉黃素高出17%。

 

所以說挑選游離型的葉黃素比較好,但不是代表說酯化型葉黃素就沒益處,只是酯化型葉黃素的效益不比游離型葉黃素來得大,如果要吃酯化型葉黃素,建議炒菜時健康的油一起下去炒,吸收效果會較佳。

 

步驟2:注意黃金成分比例

美國研究(NIH)指出,游離型葉黃素與玉米黃素保持10:2的比例會達到最佳保護眼睛的效果,所以建議媽媽攝取10mg的葉黃素時,可以搭配2mg的玉米黃素,以達最佳效果。

 

步驟3:注意商品信賴證明

媽媽在購買葉黃素前,應注意葉黃素的來源、成分、有無認證、臨床試驗報告、及檢驗合格標準等證明,以免買到來路不明的產品,導致母子二人受到傷害。

 

可以多注意有沒有HACCP / ISO 22000的標準,還有第三方認證例如SGS認證。

 

愛思晴葉黃素

 

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參考資料

孕婦可以吃葉黃素嗎?想要強化胎兒腦力與視力請看這篇!

孕婦關鍵5寶非吃不可!藥師:維生素D、葉酸、葉黃素吃對才有效

3大原則挑對孕期葉黃素.強化胎兒腦力與視力

懷孕期補充葉黃素,如何選購?

懷孕期間媽咪補充葉黃素營養的重要

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